Sare sozialetako biztanleen biztanleen artean, ponpatutako muskuluak dituzten sare sozialetako biztanleek edertasun ideal berria sortzea eragiten du. Amets baten gorputza lortzeko ahaleginean, neskak gimnasioan entrenatzen nekatuta daude eta botere sistema berriak aurkitzen dituzte, ez dute ulertzen zergatik ezin duten emaitza lortu. Metodo hauetako bat ketose dieta da.
Keto-dietaren funtsa
Dieta ketogenikoa elikadura mota bat da, gorputza koipea erretzeko makina bihurtzen da.
Elikaduraren printzipioa karbohidrato kopuru txiki baten kontsumoa da, glukosa eta energia azkarraren gabezia agertzen da. Karbohidrato gosea hartuta, gorputza erregai mota alternatiboa sortzen hasten da - ketones.
Horrela, edozein funtsezko jardueretarako energia sortzea glikolisi (karbohidratoen gainbehera) lipolisiarekin ordezkatzen da (gantzak zatitzea).
Keto -dietaren funtsa: Ketosia izeneko estatu baten gorputza lortzea, karbohidratoen gabeziaren baldintzetan bizirauteko esanahi ebolutiboa. Pisua galtzeagatik, koipe geruza murrizteko aukera da, lehorra eta gorputz eder bat aurkitzeko.
Ez nahastu ketosia eta ketoacidosis - baldintza patologikoa azidoaren aldaketara (saldo oreka eta pazientearen bizitza mehatxatzea). Ketosia, Ketone-eko gorputzak nahikoa zenbatekoan agertzen dira energia berritzeko, araua ez gainditzeko.
Dieta ketogeniko baterako kontraindikazioak
Gorputzeko prozesu fisiologikoak aldatzea, Keto Dieta ezin da elikadura egokia izan.
Jarraitu bere kontraindikatuta dago:
- Haurdun;
- emakumeak edoskitzean;
- 18 urtetik beherako haurrak;
- Gernu-sistema digestiboak, kardiobaskularrak, gernu-sistemak dituzten gaixoak;
- Diabetesa duten gaixoak.
Pisua galtzeko dieta ketogenikoa erabili aurretik, zure osasuna ziurtatu behar duzu eta espezialista batekin kontsultatu behar duzu:
- Sistema eta organoen gaixotasunen baldintzetan gorputzean ketosis abiarazteak ketoacidosis ekar dezake, aldaketa itzulezinak eta heriotza ekarriko dituena;
- Pazientearen aurretik ezezaguna zen patologia batekin aurretiazko azterketarik gabeko elikagaien sarrerako sistema aldatzeak egoera hondarra eragin dezake (adibidez, zorigaiztoko diabetesa).
Keto-dietaren plusak
Nutrizio mota ketogeniko baten abantailak zalantzarik gabe honako hauek dira:
- Pisu galera azkarra. Galtzailearen pisuaren banakako ezaugarrien arabera, aste batean Keto-dieta batean 2 eta 5 kg-ra jar ditzakezu.
- Gihar galera baxua. Pisu galera gertatzen da gantz erretzeagatik: energia sortzeko kontsumitzen da.
- Gose falta: elikadura ez da -calorie baxua, baina ez ditu apetitua handitzen duten karbohidrato azkarrak.
- Indar etengabeko fluxua. Ketosis-ek energia metatutako gantzak sortzea eskaintzen du, gorputza karbohidratoen prozesamenduan gastatzeko behartu gabe.
Keto-dietak
Ketose dieta baten abantaila garrantzitsuak izan arren, ezin da ukatu meheari egin diezaiokeen kalteak:
- Hurrengo ondorio guztiekin ketoracidosia gertatzea (COMA, Heriotza).
- Idorreria (eta, beraz, intoxikazioa gainbeheraren produktuen arabera) zuntz kopuru txiki baten erabileraren ondorioz.
- Urrun taupadak, odol presioaren beherakada nabarmena.
- Larruazala eta bere eratorriak dituzten arazoak B bitaminen gabezia dela eta (ilea galtzea, rash, azala azkura).
- Goragalea, gorakoa, sabelean ondoeza, behazun maskuriko harrien aurrean.
- Jarduera fisikoa murriztea elikadura ezagunaren kasuan, karbohidrato bizkorrak dira nagusiki.
- Gihar-desamortizazioen agerraldia glukogenoa, elektrolitoak eta ura galtzearen ondorioz.
Ketoko Dieta Deitzen da:
- Dietarako egokiak diren produktuak aukeratzeko kontrola;
- Hortzak garbitzea etengabe, eta horrek aketonaren usaina kentzeko aukera ematen du Galtzailearen pisuaren ahotik, ketones ekoizpena denean.
Ketoko Dieta Arauak
Ketose Dieta baten oinarrizko printzipioa arau hauek betetzen ditu:
- Gorrez sartu potentzia-sistema karbohidratoen karga erabiliz. Lehenengo egunean eta bi astean behin beharrezkoa da karbohidratoak dieta sartuz pisu galeraren gorputzaren pisu bakoitzeko kg bakoitzeko 1 g-ko zenbatekoan. Zerealak, fruituak, barazkiak izan daitezke, baina 12-18 orduz kontsumitu behar dira eta, ondoren, karbo gutxiko dieta berreskuratu.
- Egunean gutxienez 5 aldiz daude; Sartu azken bazkaria oheratu baino hiru ordu lehenago ez, digestioaren traktuko lanarekin kargatzeko.
- Gatz kontsumoa murriztea.
- Likidoen bolumena handitu eguneko 4 litro. Ez atxiki figura jakin batekin: beharren arabera edan behar duzu, baina pixka bat gehiago.
- Murriztu karbohidratoen kontsumoa egunean 50 g-ra eta utzi proteina eta gantz kantitate normaletan pisua eta jarduera fisikoa lortzeko.
- Baztertu gozokiak, fruituak, lekaleak, irina eta zerealak.
BSU edukiaren arabera, dieta kaloria edukia aldatu behar da. Keto Pisua galtzeko dieta 500 kcal kaloria murrizteko aukera ematen du.
1 g koipearen gainbehera, energia askatzen da, 9, 3 kcal eta 1 g karbohidrato - 4, 1 kcal. Horren arabera, dietan gantz kopurua handitzea, pertsona batek plateren kaloria edukia handitzen du.
Ketosiaren seinaleak
Dieta ketogeniko baten arauak zein zehaztasunez betetzen dituzun - emaitza eta pisua galtzeko prozesua hain eraginkorra izango da.
Gantzak (Lipolis) prozesuak abiarazi den ala ez ulertzeko, ketosis (fisiologikoa) zeinu nagusien ezagutza lagunduko dizu:
- pisu galera;
- "Fruta" ahotik usaindu;
- odol-ketonak handitzea;
- beherakada gosea;
- memoria eta kontzentrazioa hobetzea;
- insomnioa.
Keto-Ditaren lehen astean, errendimendu orokorra, nekea eta digestio nahastea gutxitu ditzakezu.
Ketosiaren egoera baterako trantsizioa 1-2 asteetan gertatzen da. Gorputza lipolisiara ohitzen den heinean, sintomak arrastorik gabe desagertzen dira.
Dieta ketogenikoa hasi aurretik aholkuak
Pisua azkar galtzea ketose dieta batekin posible da beharrezkoa den makro elementu kopurua behar bezala kalkulatuta badago.
Elikadura berregituratzearen hasieran, utzi proteinen eta gantzen proportzioa 1: 1 proportzioan, eta gero - 3: 1.
Adibidea: Pisu galtzeko emakumearen dieta kaloria EMAKUMEA - 1650 KCAL. Bizimodu sedentarioarekin, BJUren kalkulua hau da: 75 g, 138g, 20g, hurrenez hurren.
Kaloria edukia handitu nahi baduzu, olioa, fruitu lehorrak gehitu behar dituzu eta eguneroko goi-mailakoak murrizteko - proteina -containing produktuak kentzeko.
Chitmil Keto-Ditan-en
Dietako erlaxazioak, elikaduran hainbat murrizketa ezagunak dira, ez dira baimenduta ketosira aldatzeko prozesuan.
Chitmil janari azkarreko edo gozokien eguneroko kontsumo batean, aldaketa metabolikoa urratuko du eta pisua galtzearen eraginkortasuna murriztuko da.
Sailkapen
Hiru dieta ketogeniko mota daude:
- Oinarrizkoa, karbohidrato karga ez da sartzen, proteina-eduki moderatua eta koipe maila altua duena. Gomendagarria da pisua galtzea entrenamendurik gabe eta bizimodu aktiboa eramanez.
- Zuzendutakoa, hau da, karbohidratoen banaketaren printzipioa da erlojua kontsumitzeko, prestakuntza leihoaren aldia, ahalegin fisikoa egin aurretik eta ondoren. Horrela, kirolaren laguntzarekin galtzeak ez du energia defizita jasango.
- Ziklina, karbohidratoen kopuru baxua eta altuak txandakatzea barne. Botere motak astean barau egun bat biltzen du, eta bertan koipe kopurua murrizten da. Horri esker, gibeleko glukogeno maila osatzeko eta kirolerako forma mantentzeko aukera ematen du.
Produktuen zerrenda
Honako hau da: Keto-dieta batean jan daitezkeen produktuen zerrenda hau:
- Haragia. Prozesatu gabeko animalien produktuak, nahiago organikoak, hormonik gabe hazten dira. Haragia aukeratzerakoan, gogoratu behar da karbohidratoak saltxitxak, saltxitxak, ebakiak (% 5 baino gehiago izan beharko liratekeela).
- Arrautzak. Egosi, frijitua, Pashot, tortilla moduan - gantz eta proteinen konbinazio aproposa dira.
- Esnekiak: gazta gogorra, gantz txabola gazta, krema garratza, esnea, esne labean hartzitua.
- Arraina, itsaskiak. Fat Itsas produktuak bikainak dira ketose dietetarako, baina prestatzerakoan, panning saihestu beharko zenuke.
- Landare koipeak: ekilore, oliba, koko, koko, koltza, olio larriak eta saltsak oinarritzat hartuta.
- Intxaurrak eta haziek dietan koipeen portzentajea lortzen lagunduko dute.
- Zuntz handiko edukia duten barazkiak nagusiki berdeak dira (ilarrak, aza, kalabazinak, zainzuriak).
- Fruta itsusi berdeak
Zer edan dezakezu
Keto-dietak direla eta, edari aproposak izango dira:
- ur purua;
- te berdea edo beltza;
- Azukreik gabeko kafea.
Keto edariak latteari egotzi dakizkiozu edulkoratzaile, ardo, koko uretan.
Edulkoratzaileak dieta ketogenikoarekin
Azukrearen ordezko zuzenek ez dute odol azukreari eragiten, baina negatiboki eragin dezake pisuari eta elikagai gozoak nahi dituzte.
Edulkoratzaile kaltegarrienetako bat hauek dira:
- Agawa almibarretan;
- fruktosa;
- Eztia;
- fruta zuku kontzentratua;
- Astigarrak almibarretan.
Kaloria handiko edukia dute eta azukre zuriaren berdina dute propietate kaltegarrietan (gorputzaren pisua handitzea, intsulinaren erresistentzia izateko arriskua, gibelean eta giltzurrunetan eragina).
Noizean behin gozoa behar baduzu, stevia edo eritala aukeratu beharko zenituzke. Substantzia hauek:
- ez toxikoak;
- ez eduki karbohidrato;
- Osasunerako segurua.
Hala ere, edulkoratzaile guztiek bezala, gosea handitzen dute, hesteetan gasaren eraketa areagotu eta ezohiko zaporea dute.
Dieta ketogeniko batekin ezin duzula jan
Debekatutako Ketoko produktuen zerrenda honako hauek dira:
- almidoia -containing osagaiak (ogia, arroza, patatak);
- Azukrea (gozokiak, pastak, izozkia, mermelada);
- fruitu gozoak;
- zerealak eta pasta;
- Edari gozoak, zukuak, soda.
Ez da gomendagarria baimendutako proteina-tasa gainditzea: gehiegizkoa glukosaren gainera pasatzen da eta ez da ketosis trantsizioa urratzen, gantz erretzeko prozesua inhibituz.
Astebeteko menua
Oinarrizko Keto-dietarentzat 7 eguneko gutxi gorabeherako menuaren planak elikadura printzipioa ulertzeko aukera emango du. Hurrengo asteetan produktuak antzekoak izan ditzakezu antzekoak edo aurreko dieta errepikatu aldi bakoitzean.
Keto-dietaren emaitzak
Keto-elikadura betetzeko 2 astez, ikerketaren arabera, argaleek ezaugarri hauek adierazi zituzten:
- gosea galtzea;
- pisua galtzea 3-7 kg;
- errendimendu handiagoa;
- kontzentrazioa hobetzea;
- Loaren nahastea.
Proteina gantz-elikagaien bigarren mailako efektuak: idorreria, goragalea lehen egunetan, giharren nekea.
Keto pisua galtzeko dieta eraginkorra izan da, baina adituek ez dute gomendatzen hilabete bat baino gehiago atxikitzea. Segurtasuna da -termeko erabilerarako soilik, eta elikadura etengabeko batera aldatzean, organoen eta sistemen lanaren lanaren garapena, deshidratazioa eta urraketa sor ditzake.